రాత్రి వేళలో గురక రాకుండా చేయండి ఇలా

రాత్రి వేళల్లో గురక రాకుండా ఉండటానికి, మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడంతో పాటు కొన్ని చిట్కాలను పాటించాలి. వెల్లకిలా (వెన్నుపూసపై) పడుకోవడం వల్ల నాలుక, గొంతు కండరాలు వెనక్కి జారి గాలి ఆడే మార్గాన్ని అడ్డుకుంటాయి. కాబట్టి ఎడమ వైపునకు లేదా కుడి వైపునకు ఒత్తిగిలి పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. పడుకునేటప్పుడు మీ తల కింద మరో దిండును పెట్టుకుని, తలను కనీసం 4 నుండి 6 అంగుళాలు ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది శ్వాసమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.