బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి? నిపుణుల సూచనలు

మారుతున్న జీవనశైలితో ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో, బరువు తగ్గడానికి నడక అత్యంత సులభమైన మార్గమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఒక కిలో బరువు తగ్గడానికి 3,500 కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిస్తే సుమారు 500 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. క్రమం తప్పకుండా వారానికి 7 రోజులు నడవడం ద్వారా వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలో బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, కండరాల నొప్పులు రాకుండా రోజుకు 2,000 అడుగులతో ప్రారంభించి, క్రమంగా లక్ష్యాన్ని పెంచుకోవాలి. నడకతో పాటు ఆహార నియంత్రణ కూడా తప్పనిసరి. నడక గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.